5 gyors, egyszerű és kicsit egészségesebb reggeli ötlet

Igaz én nem reggelizek már, de ebben senki se vegyen rólam példát, ugyanis nagyon fontos a rendszeres és egészségtudatos étkezés szempontjából a reggeli is. Ezt mondják legtöbb helyen a legfontosabb étkezésnek, ugyanis ez adja meg a naphoz a kezdő löketet, az energiát és beindítja a szervezetünk működését

Amiket én szívesen fogyasztottam mindig reggelire, amikor már odafigyeltem arra, hogy mit eszek. Nálam a fő szempont az volt mindig is, hogy reggel ne egyek nehéz ételt, mivel még nem befogadóképes akkor rá a gyomrom, de mégis legyen laktató, na meg persze finom!

zabpehely + tej + friss/fagyasztott gyümölcs + fahéj/méz -

én az esetek 90%-ban ezt reggeliztem, mert könnyű, mégis laktató, finom és nagyon gyors. A zab az egyik legfinomabb és legtáplálóbb gabona fajta. Tele van vitaminokkal, rostokkal, kalciummal és vassal. Jó az emésztésre és csökkenti a koleszterint. Mivel azonban magának a zabnak én semmilyen izét nem éreztem soha, ezért én mindig fagyasztott vagy friss gyümölccsel illetve egy kis mézzel dobtam fel az ízét. Nekem a fagyasztott erdei vegyes piros gyümölcsös a kedvencem, de sokan esküsznek a banán, alma, körte + fahéj kombinációra is. Ennek egyetlen negatívuma talán, hogy nálam a laktató hatása a 2. és a 3. ponthoz képest hamarabb illant el.

tojásrántotta/omlett zöldségekkel 

a nyáron nagyon sokszor emellett tettem le a voksom, mert alapvetően nem vagyok az az édesszájú, így én 1 hét után meguntam, ha olyat reggeliztem. Ehhez a kedvenc receptemet belinkelem nektek ezalá a rész alá.

Ezt én a képen látható módon annyival szoktam feldobni, hogy nyomok rá egy kis ketchup vagy barbecue szószt illetve nálam a sajt nem csak bele hanem a tetejére is kerül. Én imádom és nagyon kiadós!! Én a kis gyomrommal sosem tudtam egyszerre megenni. Ezt fel lehet dobni még zöldségekkel, virslivel, hagymával vagy ki mivel szeretné ízlése szerint és jó hosszan tart a laktató hatása! 
http://aprosef.hu/habkonnyu_sajtos_omlett_recept

túró + gyümölcs 

ez a 3. személyes kedvencem és a tojás után ez számomra a leglaktatóbb is. Amikor tudtam, hogy sokáig ki kell majd húznom és édesebbre vágytam mindig ezt választottam. Úgy készítettem, hogy szigorúan zsírszegény túróból kör alakban alapot képeztem, melyre kerültek a gyümölcsök ízlés szerint, majd egy kis méz. A nagybátyám, aki edz és nagyobb mennyiségű táplálékbevitelt igényel megduplázza az alsó 2 réteget, de szerintem mindenki ízlés szerint variálhatja és természetesen nem kötelező így szép rétegekben hagyni, össze is lehet keverni, de én így szerettem.

natúr joghurt + müzli   

Szerintem ezt sem kell túlragozni, ezzel is csak 1 tippet szeretnék megemlíteni, ha kicsit diétásabban szeretnétek ezt is enni. Vegyetek inkább natúr joghurtot  gyümölcsös ízesítések helyett, hiszen azok rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami ugye nem éppen kedvez a fogyókúrás időszakban. Ha nem ízlik a natúr, kicsit kesernyés íz megint meg lehet bolondítani igazi finomabbnál finomabb gyümölcsökkel a müzli mellett és már rögtön nem is húzza annyira az ember a száját!;) A joghurtról egyébként tudni kell, hogy tele van hasznos baktériumokkal, melyek regenerálják a bélflórát, elősegítve az egészséges immunrendszert és emésztést. Én müzli helyett olajos magvak és aszalt gyümölcsökkel szeretem inkább feldobni, ahogy azt a képen is láthatjátok:)

turmix 

Ha egyáltalán nincs időtök a reggelikészítésre vagy nem bírtok reggelente semmit enni, akkor a tejből készült gyümölcsturmix egy remek és egészséges alternatíva lehet számotokra. Rengeteg különlegesebbnél különlegesebb recept van a neten, de én a legegyszerűbb málnás, epres illetve banános ízűre szavazok mindig. Ezt én nem csak reggelente szerettem, hanem azóta is iszok, mióta nem reggelizek. Sok recept natúr joghurttal készül, úgyhogy érdemes azért előtte kipróbálni a natúr joghurtot, mert én a turmixban csak a tejjel készülteket szeretem. Ez is laktató és hamar hatásos, azonban hamarabb el is veszti ezt a hatását, úgyhogy ezzel mindenképp számolni kell!